[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 jak uważacie co po tym osiągne 2 czy moje mięśnie po tym trenigu nie ubędą i czy się rozwiną ? Wiek 19 lat waga 88 wzrost 179 djeta jest wszystko wyliczone
Witam ! tu w tym tamacie mam zamiar wypisać prawie wszystko co zaczełem robić i jak z moim odrzywianiem . Także zaczne może od odrzywiania no i tu nie ma wielkiego zaskoczenia ponieważ jem to co przecietny człowiek na sniadanie bołke na obiad zalezy supa , albo ziemniaki z kotletem a kolacja albo jajecznica albo chleb z twarogiem tak jak przy [...]
Sprawa wygląda następująco: w normalnych warunkach mogę biegać (do 12km w ok godzinę), jeździć na rowerze (trasy po 100km) i nie ma problemu z nadmiernym poceniem. Wszystko mieści się w standardzie. Problem pojawia się w górach na podejściach. Przykład: podejście z Morskiego Oka na Czarny Staw o 5 rano w ok. 10 st Celsjusza na krótki rękaw i [...]
[...] granice dobrego cisnienia, moj max to 157-105 srednia 145-87 +przyspieszona akcja serca RTG(przeswietlenie) klaty - ok(niepowiekszone serce) Holter - ok EKG - ok ECHO - wszystko ok, stwierdziła ze serce niepowiekszone(lewa komora) w górnej granicy normy Dno oka - tu bez zmian patologicznych, ale widoczne cos tam co moze swiadczyc o [...]
NFORMACJA DLA WSZYSTKICH ZAPALONYCH KIBICÓW SPORTOWYCH, ZWŁASZCZA TAKIEJ DYSCYPLINY SPORTOWEJ, JAK ARMWRESTLING! Zapraszamy na wyjątkowy wieczór w hotelu Sheraton w Sopcie, gdzie 5-6 listopada odbędą się walki najsilniejszych armwrestlerów świata! Wstęp na ta imprezę będzie możliwy po okazaniu zaproszenia, które można otrzymać w następujący [...]
[...] nic się nie zmieniło (tj. żeby było widać rzadko porozmieszczane czarne włoski muszę czekać jakoś tydzień). Czy to może być zbyt niski poziom testosteronu? Z libido raczej wszystko u mnie okej, głos też mam męski. Ewentualnie czy moglibyście mi poradzić do jakiego lekarza się udać tak żeby nie pomyśleli że jestem wariatem. Pozdro i dzięki z [...]
[...] bo praktycznie przez 3/4 tych 11 miesięcy uczyłem się na własnych błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 24% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, bardzo łatwo przytyć gorzej z zejściem 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg:- -przysiad- [...]
[...] to będziemy tacy idealni. I tu mam dla was dwie złe informacje. Pierwsza jest taka, że niekoniecznie samo schudniecie wyłoni na świat ideał, który oślepi swym pięknem wszystko, co go otacza. Dlaczego nie? A dlatego, że pod tłuszczem niekoniecznie kryje się ciało fantastyczne, zwłaszcza wtedy, gdy do tej pory naszym ulubionym zajęciem było [...]
W końcu mam chyba wszystko co potrzeba. Widziałem kilka wątków podobnych to także postanowiłem pokazac swój własny kącik. Siłownia ulokowana jest u mnie w bloku, a dokładnie w piwnicy Siłownia składa się z: Ławeczka, 2 sztangi, 2 gryfy łamane, 4 sztangielki, 2 hantle 4kg, 2 sztangielki(imbuzy, nie chce mnie sie rozkrecac ich) 10 kg, wyciąg, 2x 20 [...]
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]
[...] już to co do tego warto kupić ? Generalnie to zależy mi głównie na przyroście masy ale i siły. Chciałbym uniknąć sytuacji, że zaraz po skończeniu cyklu automatycznie mi wszystko spadnie/wróci do stanu poprzedniego. Mój budżet wynosi max 200zł. Nie znam się na suplementacji a cała moja wiedza opiera się na małym researchu po opiniach na tym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ostatnie pół roku na poważnie Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed godziną 18. Z cwiczen to tak jak wspomniałem brzuszki codziennie wieczorem po 50 normalnie i 200 na tej kołysce. Staram się również codziennie na wfie dawać z siebie wszystko. Jeżeli ktośby znalazł chwilkę, aby mi pomóc i doradzić jakie jeszcze ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. [...]
[...] Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam Przez 10 tyg jechalem tym planem: Przysiady ze sztangą - 4x10 [...]
[...] forum wszyscy chcieliby raczej ją budować ale akurat mam taki problem co do mojej sylwetki:) Mam 170 wzrostu waże 65 kg(nie jestem gruby żeby nie było jestem raczej chudy) wszystko jest ok jeśli chodzi o góre ale przeszkadzają mi moje nogi. Otóz nie zależy mi bynajmniej na tym żeby te nogi miec tak rozbudowane żeby uda się o siebie o cierały od [...]
[...] boki (10-8-8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-8) -unoszenie przed siebie (10-8) A i mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów. Wiem że to nie ten dział ale tu już wszystko opisałem. Czy mógłbym coś stosowac i jeśli tak to co polecacie przy mojej masie i stażu. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
Witajcie, jutro jadę nad jeziorko na dwa tygodnie. Codziennie będę pływał 5- 7 godz (jak zwykle). Chciałbym oprócz tego trenować - tylko co ? Nie będę miał dostępu do żadnych przyrządów. Mam zamiar robić ABS (z pamięci) brzuszki, spinki i pompki no bo co więcej mogę robić? Jeszcze jedno - będę brał 3x dziennie (przed śniadaniem, przed obiadem, [...]
Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]
